Este test es orientativo, sólo puede considerarse un diagnóstico de certeza luego de ser evaluado por un profesional especializado en el diagnóstico y tratamiento de los Trastornos de Ansiedad.

Autoest de Crisis de Pánico

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TIPS

Ejercicio de respiración: inhale por la nariz llevando el aire a la zona abdominal y suelte el aire lentamente por boca o inhale y exhale dentro de una bolsita de papel madera. Esto hará que se restablezca el equilibrio entre el oxígeno y el anhídrido carbónico en sangre.

Ejercicio de relajación: intente relajar los músculos del cuerpo, comience por soltar la mandíbula, afloje el ceño que debe estar fruncido, y luego intente tomar conciencia del cuerpo y con intención recórralo para intentar aflojarlo, yendo desde la cabeza hasta los pies.

Luego del ataque: Si aún no consultó con un especialista, hágalo. No espere a que las áreas importantes de su vida sean invadidas por el miedo y la evitación.

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